こんにちは！
ぴぃちゃんです。
「あなたは自分のことが
好きですか？」
そう聞かれた時、
あなたは何と答えますか？
すぐに「はい！」
って言える人は
どれくらいいるでしょうか？
結構少ない気がします…。
私は少し前まで
自分のことが大嫌いでした。
日常では…
⚫︎やってみたいことがあると
すぐに飛びついてやるのに
何をやっても続かない…。
⚫︎どこにいても顔色ばかり伺い
相手に合わせる…。
⚫︎自分が何者か何を考えている
のか自分でもわからない…。
仕事では…
⚫︎過度な緊張のせいで
上司との会話中
日本語がカタコト…。
⚫︎上司に強めに言われると
恐怖で萎縮し、意見が言えない…。
⚫︎１つミスをするとずっと
頭から離れず、帰宅してからも
考え続け、落ち込み続ける…。
本当に自分が嫌いで、こういう
ことを考えてしまっている
自分も大嫌いでした。
自分が嫌いすぎて
生まれ変わったら私と
真逆の人間になりたい
と強く思っていたほどです。
あんなに自分のことが
大嫌いだったのに…。
今は自分のことを
好きになれたんです。
「こんな私もいいね！
最高だ！」
そう思えるように
なったのです！
こんな風に思える時が
来るなんて１mmも想像
できなかったので
驚きの変化です！
それには、
ある方法があったのです。
この方法を知らないと
これから先も自分のことが
嫌いなままです。
自分のことが嫌いなまま
そんな自分と一生
付き合っていくのです。
自分を好きになりたいと
思うことさえも諦めてしまい
変わらないままでしょう。
でも、ある方法を知れば
自分が大嫌いという人も
自分を好きになる
きっかけを知ることが
できます。
私のように
「こんな私もいいね！
最高だ！」
と思えるようになります。
自分のことを好きになって
人生を楽しみましょう！
そして、
明日の自分が楽しみ！
と思えるようになりましょう！
自分のことが嫌いな理由
そもそも、どうして
自分のことが嫌い
なのでしょうか？
ただ嫌いという気持ちにも
向き合ってみると色々な
理由があるかと思います。
まずは、自分が嫌いという
気持ちの理由を
探してみましょう。
自分に対して厳しすぎるから
自分のことが嫌いという
気持ちには
自分に対して厳しすぎるから
という理由があります。
自分のやることに対する
評価がとても厳しいのです。
「もっと上手くできなければ！」
「もっと丁寧に、早くできる
ようにならないと…！」
「こんな程度で上手くできた
なんてありえない。
全然上手くない。」
一見すると、向上心の強い
頑張り屋さんに見えます。
しかし、完璧主義なところが
強く出てしまうと
状況は変わります。
周りがどんなに
自分を評価しても自分自身は
全く納得できないのです。
日本はこれを
『謙虚でステキ！』
と褒める習慣があります。
そうすると
より自分に厳しく
なっていきます…。
そんな厳しさに
応えられない自分が嫌いに
なっていってしまいます。
自分の周りの人が
できていたら褒めるのに。
自分に対しての
期待値がすごく高いのです。
それゆえに
自分が嫌いに
なってしまうのです。
周りと比べる人生を歩んでいるから
次に自分のことが嫌い
という気持ちには
周りと比べた人生が
あるからです。
生きていると
誰かと比べられます。
親から兄弟と比べられ
親戚と比べられ
友達と比べられます。
「あの子すごいね。
あなたも頑張りなさい。」
一度は言われたことが
あるのではないでしょうか？
これを言われ続けると
「私は頑張れてないんだ」
と考えてしまうようになります。
頑張っても頑張っても
周りと比べられる…。
「あなたはとても頑張ってるね。」
そう言ってもらいたい
だけなのに…。
そのうち、頑張っても
周りには敵わない自分が
嫌になってきてしまうのです。
「どうせ頑張ったって
変わらない。」
「自分は底辺だから。
みんなみたいには出来ない…。」
そう考え始めてしまい
頑張ることも
やめてしまいます。
でも心のどこかで
頑張れない自分が嫌い
と思うのです。
自立してないから
続いて、
自分が嫌いな気持ちには
自立ができてないから
ということが挙げられます。
自立というのは他人からの支配などを受けずに、存在していることです。
精神的などの支えるものがなくても
それだけでいられることです。
自分自身が自立できていないと
上手くいかない時に
誰かのせいにしてしまいます。
「こんな風に育てた親のせい。」
「大変な仕事ばかりやらせる
会社のせい。」
誰かのせいにして、
自分の責任から
逃れているのです。
そうすると、自分の大切な
ことからも逃げるように
なってしまいます。
私自身も人のせいにして、
目の前の壁から
逃げてしまっていました…。
その結果、自分の人生が
うまくいかなくなり
そんな自分が嫌いに
なってしまいます。
自分のことを好きになる練習をしよう
そうやって自分が嫌いな
理由を探せたら
今度は自分のことを
好きになる練習をしましょう。
急には好きになれないです。
時間をかけて好きに
なりましょう。
寝る前に自分のいいところ・できたことを５個思い出そう
自分を好きになるために
絶対にやって欲しい
ことがあります。
それは、寝る前に自分の
いいところ・できたことを
５個思い出してみましょう。
寝る前に思い出すことで
幸せホルモンと言われる
「セロトニン」の分泌が高まります。
これはストレス軽減にも
繋がるのです！
「毎日朝起きれてる！」
「今日は料理できた」
「今日はありがとうと感謝を
伝えられた！」
本当に小さなことで
いいのです。
むしろ、小さなことを発見
できるようになると、
毎日が輝かしいものになります。
落ち込んでいる時、
自信を失っている時こそ、
自分のいいところ・できたこと
に目を向けましょう。
思い出すことで、
自分を客観的に見ることができ、
自分の新たな一面を発見できます。
そうすることで、
心に余裕も生まれます。
心の余裕は、ストレス軽減に
繋がり、快適な睡眠を得ること
にも繋がりますよ！
ぜひ、５個思い出してみましょう。
そして、毎日続けましょう。
毎日やっていると
ネタが尽きちゃうよ…。
そんな声も聞こえてきそうです。
でも、大丈夫です！
被ってもいいんです！
それだけあなたが同じ
良いところがあるということ。
毎日続けるとどうなるか？
自分のいいところが
自分で認められる
ようになります。
「私は意外といいところが
たくさんあるんだな」
そう思えたら、バッチリです！
鏡の前に立ったら笑顔で「私最高だよ！」
次はちょっと暗示に
近いですが、
おすすめです！
鏡の前に立ったら
「私最高だよ」
と言ってあげてください。
声に出して言えると
もっといいです。
その時には
笑顔も忘れずに！
朝起きた時、
顔を洗った時
トイレの後の手洗い
１日に何度も鏡の前に
立つかと思います。
その度に笑顔で
「私最高だよ！」
そう言ってみてください。
人によってしっくりくる
言葉が違うかと思います。
「大丈夫だよ。」
「必ずできる、絶対できる！」
「今日も１日楽しもう！」
励ましの言葉、勇気づける言葉など
ポジティブな言葉を
かけていきましょう！
最初は何をさせられてるんだ
って思うかもしれません。
しかし、続けていると
自分の心がふわっと
嬉しい気持ちになってきます。
笑顔になって表情筋が
刺激を受けると、
その情報が脳へと
フィードバックされ
ポジティブな感情が
生まれます。
気持ちが落ち込んでいる時も
笑顔でいると脳が
騙されるのです。
また、鏡越しに表情を
『視覚』でも認識できるので、
自分の笑顔の印象をより強く
脳や心に残すことができます。
私は１年続けています。
特に朝起きて洗顔するときに
必ず鏡の前に立つのでおすすめです。
１年間毎日続けると
鏡の前に立つと本当に
自然と笑顔が出ます。
鏡の前に立って
どんより憂鬱…。
ということは無くなりました。
繰り返すと本当に自分が
ステキなんだって思える
ようになるんです！
どんな自分も自分だよ
そして、知っておいて
もらいたいことは
『どんな自分も自分』
ということ。
理想はあると思います。
「こうなりたい！」
願望もあると思います。
でもそうなれない
自分を嫌いになるのは
違います。
自己評価の低い方は
悪い結果を受けると
「必要以上に自分を責める」
「悪い方向に想像を膨らませる」
傾向が強いです。
自分を責めていては
自分を受け入れることが
難しくなります。
そんな時は…！
「今は失敗しただけ。
それ以上、悪いことが
起こったわけではない！」
「失敗したから失敗しない
方法を学べた。
それを認めて次やってみよう！」
と気持ちを受け止めることも
大切です。
そうすると、頭の中で
グルグルとネガティブになる
のを止めることができます。
そして、冷静になることができ、
自分自身や現状を受け入れ、
次に行動へと繋ぐことができます。
また、過去の失敗が頭を
よぎることがあります。
見ないようにする！では
逆効果！
そんな時は無理やり感情を
抑え込むのではなく、
「辛かったね。
でもそういう時もあるよ。」
「あなたがダメな人間ではない。
少しずつ努力すれば次は
うまくいくよ！」
と責めたり、後悔するのではなく、
共感し、励ます言葉を
自分に投げかけましょう。
自分に優しくすると、
幸福度が40%高くなります。
ぜひやってみてくださいね！
そうは言っても
なかなかそうなれない…
それも自分なんだと
受け入れましょう！
うまくできないことも
落ち込んでしまうことも
自分なんです。
それが私です。
ありのままを
受け止めてみましょう。
そんな自分なんて大嫌い
最初は思うかもしれません。
すぐに受け入れられなくても
少しずつ、ゆっくりでいいです。
「こんな私もいいじゃない！」
「完璧じゃなくたって、
ちょっとくらい上手く
できなくても、私らしい。」
そうやって自分を
受け入れていきましょう。
時間をかけて自分を好きになろう
自分を嫌いと思っている人は
すぐには自分のことを
好きにはなれないと思います。
でも、最初はそれでいいです。
この記事を読んで
「ちょっと自分のことを
好きになってみようかな？」
そう思えたら
自分が変わり始めた
証拠です。
私もすぐには自分を
好きにはなれませんでした。
時間をかけて
「こんな自分もステキじゃない？」
と思えるようになったんです。
そのためには、
続けてみることが
大切ですよ。
大丈夫です！
変わりたいという気持ちが
ある限りあなたは
変わることができますよ！
まとめ
自分が大好き！
そう言えない人は
多いと思います。
それにはちゃんと
理由があるんです。
理由が分かれば
対策ができる。
そうすれば
変わることができるんです。
自分を大好きになって
自分の人生を生きていて
よかった！
そう思えるように
なりましょうね！
また次回のブログで
お会いしましょう。
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
特典
特典について
ぴぃちゃんが
ずっと悩んでいた
私にはいい所がない！
嫌な所しかない…
私と同じように
悩まれている方に対して
自分を好きになるワーク✨
『あなたの良い所
再発掘の巻』
の特典をプレゼント致します🎁✨
PDFにしておりますので
ぜひ受け取ってくださいね🐣
※なお特典の期限は
１月21日までとなっております。
宜しくお願いいたします🍀
特典の受け取り方
✅本noteを読んでみての感想を
Instagramでメンション付きで
送ってください。
もしくは、公式ラインに
感想を送ってください🐣
（お名前が写る場合は隠しますね🍀）
✅100字以上で書いて下さる方🐣
✅ストーリーズに流していい方🐣
この３点にご了承いただける方
よろしくお願い致します❣️
🚨感想をくださった方で
特典いるよ！という方は
感想を送ってくださった後に
『特典』とコメントを
お願い致します☺️
いつも見てくださり
ありがとうございます🐣
少しでもお力添えが
できていますように🍀
ぴぃちゃん🐣🌸
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